مصدر الصورة: Image by gpointstudio on Freepik
هل تسألين عن تناول أوميجا 3 للحامل في الشهر السادس؟ تابعي قراءة ما نكشفه لك من معلومات في هذه المقالة المفصّلة على موقعنا.
بشكل عام، يجب أن تكون دهون أوميجا 3 جزءًا من النظام الغذائي لنا جميعًا. ولكن هل أوميخا 3 للحامل في الشهر السادس مفيدة؟ في الواقع، ورغم قدرتها على محاربة الالتهابات، تقليل نسبة الدهون في الدم، تخفيض ضغط الدم، وتخفيض نسبة الكوليسترول الضار وضغط الدم، هناك ما تحتاج الأمهات إلى معرفته عن أحماض أوميجا 3 الدهنية.
فيما يلي أعرض لك التفاصيل فيما خصّ أضرار وفوائد أوميجا 3 للحامل في الشهر السادس.
أهمية تناول أوميجا 3 للحامل في الشهر السادس
تشير الدراسات إلى أن أحماض أوميخا 3 قد تقدّم عددًا من الفوائد أثناء الحمل، بما في ذلك دعم نمو الدماغ والعين عند الرضع والمساعدة في منع الولادة المبكرة. كما تشير بعض الأبحاث أيضًا إلى أن أوميخا 3 قد تساعد في تقليل عوارض الاكتئاب لدى النساء المصابات باكتئاب الفترة المحيطة بالولادة.
أمّا فيما خصّ الكمية الموصى بها، فيجب أن تتناول الحوامل حوالي 1.4 ملغ يوميًا من أوميخا 3. مع العلم أنّه من المحتمل أن يكون نظامك الغذائي غنيًا بالفعل بثلاثة أنواع مختلفة من دهون أوميجا 3. على سبيل المثال، تحتوي الأطعمة النباتية مثل الزيوت النباتية والجوز على حمض ألفا لينولينيك، في حين أن الأسماك وزيوت السمك والمصادر البحرية الأخرى غنية بحمض إيكوسابنتاينويك وحمض الدوكوساهيكسانويك. من جهة أخرى، قد يحتوي مكمل ما قبل الولادة أيضًا على أحماض أوميجا 3 الدهنية.
هل من الآمن تناول مكملات زيت السمك أثناء الحمل؟
نعم و لا! في الحقيقة، هناك نوعان من مكملات زيت السمك. واحد آمن لتناوله أثناء الحمل، والآخر ليس كذلك، لذا من الضروري استشارة الطبيب النسائي قبل اعتماد المكملات بشكل عام. وفيما يلي، أكشف لك عن هذين المكملين والفرق بينهما:
- المكملات الغذائية المصنوعة من جسم الأسماك، والتي تسمى غالبًا مكملات أوميجا 3، تعتبر آمنة لتناولها أثناء الحمل. ومع ذلك، يجب عليك التأكد من عدم إضافة أي شيء آخر قد يسبب لك وللجنين الأذى.
- المكملات الغذائية المصنوعة من كبد السمك، مثل زيت كبد سمك القد، ليست آمنة لتناولها أثناء الحمل.
أخيرًا، لا توجد توصية رسمية بضرورة تناول الحوامل مكملات زيت السمك الغنية بالأوميخا 3. ومع ذلك، تشير بعض الأبحاث إلى أن الأطفال الذين يولدون لأمهات يتناولن أحماض أوميجا 3 الدهنية طويلة السلسلة يزنون أكثر قليلًا ويقل احتمال ولادتهم مبكرًا، ولكن يجب إجراء المزيد من الأبحاث للتأكد. في سياق آخر، هناك من يعتقد بأنّ فوائد تناول حبوب اوميغا 3 مفيد للحمل بولد!
