batoul batoul 19-06-2025
أول 40 يوم بعد الولادة

ابدئي أول 40 يوم بعد الولادة بالعناية بجسمكِ ومشاعركِ من دون أن تشعري بتردد. تمرّين في هذه المرحلة بتغيرات كبيرة لا تشمل فقط التعب الجسدي بل أيضًا  التعب النفسي. يواجه جسدكِ تحديات جديدة بعد الولادة مثل التئام الجرح، وعودة الرحم إلى حجمه الطبيعي، والتغير في مستويات الطاقة.

ias

استعدّي خلال أول 40 يوم بعد الولادة لخطة واضحة تركّز على الراحة، والتغذية، والدعم النفسي، والاهتمام الذاتي، من دون أن تشعري بالذنب. في هذا المقال، أقدّم لكِ خطوات علميّة وعمليّة لتجاوز هذه المرحلة براحة وثقة.

خصّصي وقتًا للراحة الجسدية

ابدئي يومكِ بمنح جسدكِ شعور الراحة التي يحتاجها. بعد الولادة، يتطلّب الجسم ما لا يقل عن 6 أسابيع للتعافي الكامل. تُشير أبحاث نشرتها The American College of Obstetricians and Gynecologists إلى أن النوم وشعور الراحة يدعمان التئام الجرح، وتنظيم الهرمونات، واستعادة الطاقة.

أم تحمل مولودها الجديد
امنحي نفسكِ استراحة جسدية

خطّطي ليومكِ بما يسمح لكِ بأخذ قيلولات قصيرة عند نوم الطفل. لا تنتظري حتى تُنهَكي. خذي كل لحظة مُمكنة للاستلقاء، حتى ولو لعشر دقائق. لا تجهدي نفسكِ بالأعمال المنزلية، واطلبي المساعدة دون خجل.

التزمي بتغذية متوازنة كل يوم

ركّزي خلال أول 40 يوم بعد الولادة على تناول وجبات غنيّة بالعناصر الغذائيّة. يحتاج جسمكِ إلى البروتينات، والحديد، والكالسيوم، والألياف. تساعد هذه العناصر في تجديد الخلايا، ودعم الرضاعة الطبيعيّة، وتقوية جهاز المناعة.

أكّدي على شرب الماء بانتظام، ولا تُقلّلي من أهميّته. أضيفي وجبات خفيفة مغذية بين الوجبات الأساسيّة، مثل تناول المكسرات، والتمر، أو الزبادي. حضّري وجبات بسيطة مسبقًا أو استعيني بمن حولكِ لتحضير طعامكِ.

خصّصي لحظات لنفسكِ كل يوم

امنحي نفسكِ دقائق يوميّة من الهدوء. افعلي شيئًا تحبّينه، ولو كان بسيطًا. ضعي عطرًا تحبينه، واستمعي لموسيقى هادئة، أو خذي حمامًا دافئًا. تُظهر الدراسات أن هذه اللحظات تقلّل من خطر الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة.

امرأة تحمل رضيعها
اهمية العناية بالنفس.

أكّدي لنفسكِ أنكِ تستحقيّن الشعور بهذه الراحة. لا تسمحي للشعور بالذنب أن يتسلّل إليكِ. أنتِ أم، لكنكِ أيضًا إنسانة تحتاج للرعاية والاهتمام. كل دقيقة تهتمين بها بنفسكِ تُعيد لكِ راحتكِ النفسية.

أطلبي الدعم بثقة

شاركي من حولكِ بحاجتكِ للدعم. لا تترددي. اطلبِي المساعدة من زوجكِ، أو والدتكِ، أو صديقتكِ. تفيد الدراسات أن الأمهات اللواتي يحصلن على دعم اجتماعي أقل عرضة للإصابة بالتوتر والاكتئاب.

قسّمي المهام اليومية. لا تقومي بكل شيء وحدكِ. اسمحي لغيركِ بحمل الطفل، وتغيير حفاضه، أو طهو الطعام. بهذه الطريقة، تملكين وقتًا إضافيًا للراحة أو النوم.

تابعي صحتكِ النفسية بانتظام

راقبي مشاعركِ. اسألي نفسكِ كل يوم: كيف أشعر اليوم؟ هل أشعر بالحزن لفترة طويلة؟ أم أبكي كثيرًا؟ هل فقدت الرغبة في التواصل أو تناول الأكل؟ إذا لاحظتِ أعراضًا مقلقة، تواصلي فورًا مع طبيبتكِ.

أم تحمل مولودها الجديد
اهمية العناية بالصحة النفسية.

استشيري مختص نفسي عند الحاجة. لا تؤجّلي. فكل يوم يمر دون تقديم دعم مناسب قد يزيد من تعقيد الحالة. تابعي صحتكِ النفسية بنفس أهمية صحتكِ الجسدية.

تابعي الفحوصات الطبية بانتظام

راجعي طبيبتكِ خلال أول 40 يوم بعد الولادة. هذه المراجعة ضرورية للاطمئنان على الرحم، والجروح، والثدي. أطلبي إجراء تحاليل دم في حال الشعور بالتعب الشديد، فربما تعانين من فقر دم أو اضطراب هرموني.

دوّني الأسئلة التي تدور في بالكِ قبل الموعد. استفسري عن الرضاعة، وعن شكل الإفرازات، أو عن أي ألم تشعرين به. لا تتجاهلي التفاصيل الصغيرة.

تقبّلي شكل جسدكِ الجديد

شاهدي نفسكِ في المرآة برِفق. جسمكِ تغيّر، نعم، لكنه فعل مُعجزة. لا تطلبي منه أن يعود كما كان بسرعة. أعطي نفسكِ وقتًا كافيًا لتستعيدي لياقتكِ، من دون ضغط، و من دون مقارنة، أو قسوة.

ارتدي ملابس مريحة تجعلكِ تشعرين بالثقة. لا تنتظري خسارة الوزن لتعتني بنفسكِ. اهتمي بشعركِ، وببشرتكِ، وبراحتكِ النفسية، كما تهتمين بمولودكِ تمامًا.

خصّصي وقتًا للتواصل العاطفي مع طفلكِ

ابدئي في أول 40 يوم بعد الولادة بتأسيس رابطة عاطفيّة قويّة مع مولودكِ. يُعدّ هذا التواصل حجر الأساس في نمو الطفل النفسي، كما يساعدكِ أنتِ على تعزيز مشاعر الأمومة وتخفيف التوتر.

أكّدي على اللمس اللطيف، والنظر في عينيه، والتحدث إليه بصوت هادئ. تشير الأبحاث المنشورة في Infant Mental Health Journal إلى أن هذه اللحظات تُعزّز إفراز هرمون “الأوكسيتوسين” المعروف بهرمون الحب، والذي يُقلّل من القلق، ويرفع من شعوركِ بالارتباط العاطفي والثقة بالنفس.

لا تنتظري الوقت المثالي أو الحال المزاجية المثالية. خذي لحظات عفويّة بينكِ وبين طفلكِ، من دون أي توقعات أو شعور بقلق. بهذه الطريقة، تبنين أساسًا متينًا لعلاقة متوازنة ومحبّة تبدأ من أول أيام الحياة.

خلاصة

احتفلي بنفسكِ خلال أول 40 يوم بعد الولادة. لا تجعلي الشعور بالذنب يسرق منكِ جمال هذه المرحلة. اعتني بجسدكِ، وامنحي نفسكِ الحب والرحمة. لا تنسي: الأم السعيدة تُربي طفلًا سعيدًا. كل لحظة تهتمين فيها بنفسكِ تُضيف لحياتكِ طاقة، راحة، واستقرار. مع العلم اننا سبق وأن كشفنا موضوع الإرهاق في تربية الأطفال.

وبرأيي الشخصي كمحرّرة، أعتبر أول 40 يوم بعد الولادة فرصة لإعادة تعريف العلاقة مع الذات. المرأة ليست فقط أمًا، بل كيانًا يحتاج إلى التقدير والرعاية. لا تنتظري إذنًا لتعتني بنفسكِ، ولا تسمحي للمجتمع أن يُشعركِ بالذنب. كوني قوية، وامنحي نفسكِ ما تستحقه، لأنكِ تستحقين الكثير.

الحمل ما بعد الولادة الأم والرضيع الأم والطفل بعد الولادة سلامة الطفل نصائح الأم والطفل نصائح ولادة

مقالات ذات صلة

نومكِ القليل بعد الولادة قد يدمّر صحتك النفسية
الحمل تحذير علمي: نومكِ القليل بعد الولادة قد يدمّر صحتك النفسية!
العلماء يكشفون الخطر الصامت!
نصائح بعد الولادة القيصرية
الحمل نصائح بعد الولادة القيصرية ستُسرّع شفاؤكِ وتعيد إليكِ طاقتكِ بسرعة!
أساليب مجرّبة وفعّالة!
هذا ما يحدث في دماغك بعد الولادة.. ولن تصدقي تأثيره على نومك!
الولادة هذا ما يحدث في دماغك بعد الولادة.. ولن تصدقي تأثيره على نومك!
إليكِ الحقيقة الصادمة!
هدية للزوجة بعد الولادة
الحمل هدية للزوجة بعد الولادة: هذه الأفكار ستجعلها تبكي فرحًا!
أفكار ستعجبها بالتأكيد!
هل طبيعي أشتاق لحياتي قبل الأمومة؟
الأمومة والطفل هل طبيعي أشتاق لحياتي قبل الأمومة؟ الجواب الصادق هنا
أنتِ لستِ وحدكِ!
رجيم للمرضعات ينزل 20 كيلو
الصحة رجيم للمرضعات ينزل 20 كيلو من دون التأثير على الحليب أو الطاقة!
نتائج مذهلة من دون أضرار!
كيف انزل الدورة بعد الولادة
الحمل كيف انزل الدورة بعد الولادة بطرق طبيعية وآمنة لا تؤثّر على الرضاعة؟
اتّبعي هذه النصائح..
الم الظهر بعد الولادة
الحمل الم الظهر بعد الولادة: اكتشفي أسبابه الخفية وطرق التخلّص منه بسرعة!
كلّ ما يجب عليكِ معرفته..
ماذا يحدث نفسيًا للأم الجديدة بين التوقعات والواقع؟
الأمومة والطفل ماذا يحدث نفسيًا للأم الجديدة بين التوقعات والواقع؟
تغيّرات لم تخطر في بالكِ من قبل!
علاج تورم القدمين بعد الولادة الطبيعية
الحمل علاج تورم القدمين بعد الولادة الطبيعية: نصائح تُخفّف الألم وتُسرّع الشفاء!
مجرّبة وفعّالة!
العلاقة الزوجية بعد الإنجاب
الحياة الزوجية العلاقة الزوجية بعد الإنجاب: ما الذي يتغير فعلًا؟
أكثر ممّا تعتقدين..
الشفاء السريع بعد الولادة
الحمل سرّ الشفاء السريع بعد الولادة لا يكمن في الراحة فقط.. بل في ممارسة هذه التمارين!
كفيلة بإعادة جسدكِ إلى طبيعته!

تابعينا على