هل تعلمين أنّه هناك علاج يساعد على النوم بطريقة سحرية ومن دون أدوية؟ تابعي قراءة هذه المقالة على موقع عائلتي واحصلي على الحيل المنزلية والطبيعية لمحاربة الأرق.
مع تقدمنا في العمر، يمكن أن يصبح النوم بعيد المنال، والأرق رفيق الليالي، فنسارع لمواجهة مشاكل قلة النوم، والبحث عن علاج يساعد على النوم بطريقة سحرية ومن دون أدوية. وفي الحقيقة، إنّ تطوير عادات نوم جيدة عندما نكون أصغر سنًا يمكن أن نحصد ثماره لاحقًا في الحياة. لذا، أقدّم لك فيما يلي علاج منزلي لمساعدتك على الاسترخاء والحصول على فوائد النوم بعد يوم طويل ومتعب. ولكن قبل الغوص في الحلول، هل تعلمين ما مدى تأثير الارق على صحتك؟
الآثار السلبية للأرق على حياتك!
يحتاج معظم الناس ما بين سبع وتسع ساعات من النوم يوميًا، وعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يسبب التالي:
- التعب والنعاس المفرط أثناء النهار
- زيادة الوزن مع صعوبة في إنقاصه، لذا يسأل البعض هل النوم يساعد على انقاص الوزن؟
- إضعاف جهاز المناعة، مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالمرض
- ارتفاع ضغط الدم ويمكن أن يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب
- الألم جسدية مزمنة
- الاكتئاب والقلق
- انخفاض الأداء في العمل
علاج يساعد على النوم من دون ادوية
لعلاج بعيد عن تناول الأدوية، ينصح باعتماد "نظافة النوم" وهي مجموعة من العادات التي يمكن أن تساعدك على النوم بسهولة وبعمق أكبر. حاولي اتباع العادات النوم التي أعددها لك فيما يلي، إذ يمكنك تطوير عادات نوم جيدة بنفسك.
- التزمي بجدول نوم منتظم
- مارسي الرياضة 30 دقيقة على الأقل خلال اليوم معظم أيام الأسبوع ومفضل صباحًا
- مارسي تمارين الاسترخاء قبل النوم، بما في ذلك التنفس اليقظ والاسترخاء التدريجي للعضلات
- احصلي على الكثير من الضوء الطبيعي خلال النهار
- ابتعدي عن ضوء الإلكترونيات قبل النوم
- خذي حمامًا دافئًا قبل النوم
- تأكدي من أن بيئة نومك ممتعة ومريحة. يجب أن يكون سريرك مريحًا، ويجب ألا تكون غرفتك شديدة الحرارة أو شديدة البرودة
- لا تعملي أو تأكلي أو تشاهدي التلفاز في السرير
- اذهبي إلى الفراش عندما تشعرين بالنعاس، وانهض يمن السرير إذا كنت تتقلبين وتتقلبين
- أبعدي ساعتك حتى لا تري الوقت
- قومي بإيقاف تشغيل التنبيه للنصوص ورسائل البريد الإلكتروني على هاتفك
إذا كنت غير قادرة على النوم بعد حوالي 20 دقيقة، اتركي السرير وافعلي شيئًا يبعث على الاسترخاء مثل القراءة.
مشروبات دافئة تساعد على النوم والاسترخاء
تعتبر الحيل للمساعدة على النوم الطبيعي بشكل عام أكثر أمانًا من الأدوية خاصة تلك التي تصرف من دون وصفة طبية. لذا، أعدد لك فيما يلي أفضل المشروبات التي تساعد على النوم ليلا:
- مشروب البابونج المميز لكونه عشبة لطيفة لها تأثير مهدئ
- مشروب القفزات هي الزهور الأنثوية في نبات القفزات. يتم استخدامها في البيرة وكدواء عشبي
- مشروب زهرة الآلام وهي نبتة تحتوي على مواد كيميائية تنتج تأثيرًا مهدئًا
- مشروب اللافندر وهي نبتة عطرية تستخدم في صناعة الأدوية والعطور والزيوت
وأخيرًا، هناك عادات تسبب الارق، تعرفي اليها وتجنبيها!
