المواضيع
- اكل مفيد للحامل
- الاكل الممنوع للحامل
غذاء الحامل مهم جدا طيلة فترة الحمل لذلك اكتشفي افضل اكل مفيد للحامل ولجنينها في الوقت عينه لكي تتعرفي على نظامك الغذائي في هذه الفترة في هذا المقال من عائلتي.
اكل مفيد للحامل
بعد ان استعرضنا في وقت سابق بعض المعتقدات الخاطئة حول غذاء الحامل ولان غذاءك مهم جدا عزيزتي في هذه الفترة اليك افضل اكل مفيد للحامل في ما يلي.
- الجوز: يحتوي الجوز على نسبة كبيرة من الاوميغا 3 ومن الالياف والبروتين التي تفيد صحة الحامل والجنين معا.
- الخضراوات الورقية: تحتوي السبانخ واللفت والسلق وغيرها من الخضراوات الورقية على نسبة عالية من الفيتامينات والمواد الغذائية ومن بينها الفيتامين A و C و K بالاضافة الى حمض الفوليك المفيد لك ولجنينك طيلة فترة الحمل.
- اللحوم الخالية من الدهون: وهي مصدر اساسي للبروتين، لذلك تناولي حصة منها 4 مرات في الاسبوع.
- البيض: يحتوي البيض على عدد كبير من الفيتامينات والمعادن وعلى البروتين الذي يعتبر مهما خلال فترة الحمل. كما ويعتبر البيض غنيا بالكولين الذي يعزز نمو دماغ الطفل وصحته ويساعد على منع حصول اي خلل في الانبوب العصبي. فيمكن للنساء اللواتي لا يعانين من أي مشكلة في الكوليستيرولتناول بيضة أو بيضتين في النهار.
- السلمون: اما سمك السلمون فيحتوي على البروتين والاوميغا 3 الذي يعتبر مهما من اجل نمو الجنين. كما وان السلمون يساعد على تحسين المزاج.
- الفاكهة والخضراوات: هي اطعمة مفيدة في اي وقت وبخاصة اثناء الحمل اذ يؤمن ايضا تناول الخضراوات والفاكهة حصول الطفل على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجنين للنمو.
- عصير البرتقال: يحتوي عصير البرتقال على حمض الفوليك والبوتاسيوم وعلى نسبة عالية من الفيتامين C.
- دقيق الشوفان: يحتوي دقيق الشوفان على البروتين والفيتامين B6 وحمض الفوليك المهمة لسير عملية الحمل بشكل صحي وسليم.
الاكل الممنوع للحامل
والان وبعد ان تعرفت على جدول الاكل المفيد للحامل شهر بشهر وبعد ان تعرفت انفا على افضل اكل للحامل كذلك، سنستعرض الان الاكل الممنوع للحامل في ما يلي.
- اللحوم النيئة: تجنبي اللحم او الدجاج النيء بسبب خطورة احتوائهما على البكتيريا القولونية وداء المقوسات والسالمونيلا.
- البيض النيئ: تجنبي تناول البيض النيىء بسبب احتمال احتوائه على السالمونيلا.
- الاجبان الطرية: من المحتمل ان تحتوي الاجبان الطرية على بكتيريا الليستيريا التي يمكن ان تعرضك للاجهاض. فيمكن لهذه البكتيريا ان تصل إلى المشيمة، وقد تؤدي الى التسمم في الدم. فتنصح المرأة الحامل دائما بالابتعاد عن الاجبان الطرية الا في حال كانت مصنوعة من الحليب المبستر.
- الحليب غير المبستر: قد يحتوي الحليب غير المبستر على بكتيريا الليستريا التي قد تعرضك الى الاجهاض او تسبب تشوه الجنين.
شاركي هذا المقال مع صديقاتك
