المواضيع
- فوائد الرياضة للحامل
- افضل تمارين للحامل في الاشهر الاولى
لان الرياضة اساسية في الحمل اليك افضل تمارين للحامل في الاشهر الاولى والاكثر امانا لك ولجنينك والتي لا تؤثر على مسار حملك في هذه المرحلة من الحمل.
فوائد الرياضة للحامل
لـ الرياضة فوائد صحية ونفسية كثيرة قد سلطنا الضوء عليها في مقالاتنا السابقة، لكن الرياضة ايضا امر اساسي لكل امرأة حامل بعكس الاعتقاد الشائع بان على المرأة التوقف عن ممارسة التمارين الرياضية فور معرفتها بحملها. اكتشفي في ما يلي فوائد الرياضة للحامل:
- تساعدك ممارسة الرياضة اثناء الحمل على التنفس بشكل صحيح اثناء الولادة.
- تسهل الرياضة عملية الولادة بسبب مرونة العضلات.
- تحد من الاجهاد المتزايد للعضلات والمفاصل واوتار العضلات خلال فترة الحمل وبخاصة خلال الاشهر الاخيرة بسبب كبر حجم الجنين.
- تساهم الرياضة في تجنيب المرأة ظهور الدوالي من خلال تنشيط عمل الدورة الدموية.
- تساعد في التقليل من الام الظهر التي تزداد مع تقدم الحمل.
- تعمل على الحد من ارتخاء عضلات الحوض والمفاصل الناجم عن التغيرات الهرمونية وزيادة وزن الرحم خلال فترة الحمل.
- تقوية عضلات البطن والحوض.
- تساهم في منع هبوط الرحم.
- تحارب الامساك.
- تساعد على النوم بشكل افضل.
- تساعد على تقليل الاحساس بالثقل على الحوض.
افضل تمارين للحامل في الاشهر الاولى
وبعد ان تعرفنا في وقت سابق على افضل تمارين للحامل في الشهر التاسع والتي تساعد على الولادة سنعرفك اليوم عزيزتي الحامل التي علمت لتوك بحملك على افضل تمارين للحامل في الاشهر الاولى.
- المشي: مما لا يختلف عليه اثنان ان المشي من افضل التمارين الرياضية للحامل طيلة اشهر الحمل. ينصح الاطباء الحامل في الاشهر الاولى بالمشي على نمط معين وبسرعات مختلفة لمدة نصف ساعة والتوقف عند شعورها بالتعب او صعوبة بالتنفس.السباحة: السباحة رياضة امنة جدا خلال فترة الحمل كلها ولكن عليك ممارستها مرة الى مرتين في الاسبوع بعد الاستحواذ على اذن الطبيب.
- تمارين رفع الاثقال الخفيفة: تساهم هذه التمارين في تقوية اليدين ومنطقة الصدر وتجعلها متماسكة.
- التمارين الرياضية المنزلية: من افضل التمارين التي يمكنك القيام بها في فترة حملك الاولى واسهلها كذلك الامر. تقتضي هذه التمارين برفع القدمين كل على حدة، ورفعهما الى الاعلى والاسفل بهدوء وعدم الشد على منطقة البطن. تجدر الاشارة في هذا الصدد انه عند التقدم في مرحلة الحمل يمكنك اسناد بطنك بوسادة.
واخيرا، الرياضة مهمة للغاية اثناء الحمل لكن شرط عدم بذل مجهود كبير ولفترات طويلة، ولا تنسي استشارة طبيبك قبل ممارسة اي تمرين للتأكد من عدم وجود اي مانع لديك لـ ممارسة التمارين الرياضية اثناء الحمل.
