ميساء الخوري ميساء الخوري 25-09-2024
حامل تتناول طعام صحّي

خلال فترة الحمل، عليك أن تركّزي بشكل كبير على نظامك الغذائي الذي يجب أن يحتوي على الأطعمة الصحيّة المتنوّعة.

ias

وبشكل خاصّ تلك التي تحتوي على الحديد بنسبة كبيرة لدعم صحّتك وصحّة جنينك، خاصّةً وأنّ بعض الحوامل يعانين من نقص الحديد وعوارضه. ولزيادة امتصاص جسمك للحديد من المأكولات، ننصحك بتناول الأطعمة الغنيّة بالحديد مع أطعمة غنيّة بالفيتامين “C” كالبرتقال، الفلفل، والفراولة. كما يجب عليك أن تتجنّبي شرب الشاي أو القهوة أثناء الوجبات لأنّها قد تُقلّل من امتصاص جسمك للحديد.

أطعمة غنيّة بالحديد

  • الخضروات الورقيّة الداكنة: نجدها في السبانخ، الكرنب، والملفوف. وتحتوي، بالإضافة الى غناها بالحديد، على الألياف، حمض الفوليك وفيتامينات، كالفيتامين “K”.
  • البقوليات: تحتوي على ما يُسمّى بالحديد غير الهيم، الذي يحتاج إلى الفيتامين “C” لامتصاصه بشكل أفضل. نجدها في الحبوب كالعدس، الفاصولياء، والحمص. إضافة الى ذلك، تُعتبر غنية بالألياف أيضًا التي تُساعد في تحسين الهضم.
  • البذور كبذور اليقطين، السمسم والشيا التي تحتوي على الدهون الصحيّة والألياف، بالإضافة الى الحديد.
  • المكسرات: كالفستق، اللّوز والكاجو، الغنيّة ليس فقط بالحديد بل أيضًا بالدهون الصحيّة والبروتينات.
  • الحبوب الكاملة كالشوفان، الكينوا، والأرز الأسمر والتي تحتوي على الحديد، بالإضافة الى الألياف.
  • الرمّان: يُعتبر هذا النوع من الفاكهة غنيًّا بالحديد، ويُعزّز الفيتامين سي الموجود فيه امتصاصه. كما أنّه مصدر جيّد لمضادات الأكسدة وفيتامينات ومعادن مختلفة.
  • الفواكه المجففة كالزبيب، التمر، والمشمش المجفف، والتي تحتوي على الحديد بالإضافة الى كونها مصدر للطاقة السريعة.
  • البيض: الغني بالبروتين والفيتامينات، يُعتبر غنيّ أيضًا بالحديد ويساعد في تعزيز نموّ الجنين.
  • الدواجن: أي الدجاج والديك الرومي مثلًا، تحتوي أيضًا على الحديد الهيم وتُعتبر مصدرًا جيّدًا للحديد قليل الدهن.
  • اللحوم الحمراء: تحتوي على ما يُسمّى بالحديد الهيم، الذي يمتصّه الجسم بشكل أفضل ونجده في مصادر حيوانية، كلحم البقر، الضأن، والكبد. بالإضافة الى الكميّة الكبيرة التي يُوفّرها من الحديد، يٌعتبر أيضًا غنيّ بالبروتين والزنك.

تعرّفي أيضًا على نسبة مخزون الحديد الطبيعيّة للحامل.

الأطعمة الغنية بالحديد البذور البقوليات البيض التغذية السليمة الحبوب الكاملة الحديد للحامل الحمل الخضروات الورقية الدواجن الرمان الفواكه المجففة اللحوم الحمراء المكسرات النظام الغذائي للحامل صحة الجنين صحة الحامل صحة المرأة فيتامين سي نقص الحديد

مقالات ذات صلة

الخشب أم البلاستيك؟ دراسة جديدة تحسم الجدل حول اختيار لوح التقطيع!
الصحة الخشب أم البلاستيك؟ دراسة جديدة تحسم الجدل حول اختيار لوح التقطيع!
إليكِ القرار النهائي!
تمارين شد البطن بالصور المتحركة
الصحة تمارين شد البطن بالصور المتحركة: دليلكِ السهل لجسم مشدود من المنزل!
مارسيها ولاحظي الفرق بنفسكِ..
اعراض الحمل بعد تاخر الدورة 10 ايام
الحمل اعراض الحمل بعد تأخر الدورة 10 أيام: هل بدأتِ تشعرين بها دون أن تدري؟
إشارات أكيدة تحسم الإجابة!
طفل تيفاني ترامب
مشاهير طفل تيفاني ترامب يظهر للعلن.. هل يشبهها أم يشبه والده اللبناني؟
الصور الأولى تثير ضجة واسعة!
سبب تساقط الشعر عند النساء
الصحة سبب تساقط الشعر عند النساء: هل روتينكِ اليومي هو الجاني الخفي؟
لن تتوقّعي تأثير هذه العوامل!
اقوى انواع الحب
الحياة الزوجية اقوى انواع الحب: هل تعيشين هذا النوع من المشاعر؟
هذه هي مواصفاته..
تسريحات الشعر القصير للاطفال
الأمومة والطفل تسريحات الشعر القصير للأطفال: أفكار ساحرة تُناسب كل المناسبات!
جرّبيها لصغيرتكِ..
سرّ السعادة الزوجية
الحياة الزوجية سرّ السعادة الزوجية لا يكمن في الحب فقط.. بل في هذه القواعد العشر!
زواج يدوم رغم كلّ الظروف!
رسائل عيد ميلاد حبيبي رومانسية طويله
الحياة الزوجية رسائل عيد ميلاد حبيبي رومانسية طويله تعبّر عن حبكِ العميق بأجمل الكلمات!
لا تتردّدي في إرسالها!
سبب تساقط الشعر عند الاطفال
الأمومة والطفل سبب تساقط الشعر عند الأطفال: اكتشفي الخطر الصامت الذي يهدّد صحة صغيركِ!
كلّ ما تودّين معرفته..
افضل وضعية ليلة الدخلة
الحياة الزوجية افضل وضعية ليلة الدخلة: إليكِ السرّ لليلة مريحة وآمنة نفسيًا وجسديًا!
نصائح مهمّة وأساسيّة..
متى تتوقف المراة عن الانجاب
الحمل متى تتوقف المراة عن الإنجاب؟ إليكِ المؤشرات التي تدقّ ناقوس الخطر!
تعرّفي عليها قبل فوات الأوان..

تابعينا على