تعرفي معنا على مدة استخدام أوميغا 3 للكبار مع طريقة تناوله، التفاصيل إليك عن هذا المكمل في المقالة التالية لموقع عائلتي لليوم.
إذًا لقد بدأت للتو بتناول مكملات أوميغا 3، لكنك لا تري أي فرق حتى الآن؟ نريد في هذه المقالة أن نشرح المدة التي تستغرقها الأحماض الدهنية حتى تصبح فعالة في جسمك وما هي الأسس التي يجب مراعاتها عند تناول زيت السمك أو مكملات الأوميغا 3 للحصول على أقصى استفادة منها. وتعرفي هنا على فوائد omega 3 للجنس للنساء.. أكثر ممّا تعتقدين
ماذا يحدث إذا كان لديك نقص في أوميغا 3؟
لماذا يجب أن تتناولي مكملات أوميغا 3؟ حسنًا، هناك قائمة طويلة من الفوائد الصحية المرتبطة بتناول مكملات أوميغا 3 على شكل زيت الكريل أو كبسولات زيت السمك. تحتوي هذه الكبسولات على الأحماض الدهنية الأساسية EPA وDHA، والتي تعمل العجائب في جسمك ويمكنها على سبيل المثال تحسين صحة قلبك، وتساعدك على تعزيز الإدراك وتساهم في منع الالتهاب. خاصة بالنسبة للنساء الحوامل والرياضيين، هناك العديد من الفوائد من تناول مكملات أوميجا 3 بشكل منتظم.
تعتبر EPA وDHA افضل الأغذية المهمة لبناء أغشية الخلايا لديك، مما يجعلها جزءًا أساسيًا للقيام بالعديد من العمليات في جسمك. إنها تؤثر على استقرار خلاياك، والتي تبدأ من بناء خلايا الجلد، يومكن أن تؤثر على مظهر بشرتك، وقد ثبت أنها تؤثر على الخلايا التي تعتبر ضرورية للعمل السليم لجهاز المناعة لديك. وقد يهمك فوائد أوميغا 3 للهرمونات والجرعة الموصى بها للنساء
ما هي علامات نقص الأوميغا 3 في جسمك؟
إن علامات نقص الأوميغا 3 يمكن أن تتنوع وتتراوح بين ظهور الأظافر الجافة والهشة وتساقط الشعر وجفاف الجلد، إلى انخفاض مستويات التركيز بالإضافة إلى المزيد من التقلبات المزاجية وحتى ارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب.
تسمى EPA وDHA بالأحماض الدهنية الأساسية، لأن جسمك لا يستطيع إنتاجها بنفسه، لكنك ستعتمدين على استهلاكها من خلال مصادر خارجية. إما في شكل أوميغا 3 ALA النباتي، أو مباشرة في شكل EPA وDHA من الأسماك أو المأكولات البحرية الأخرى. وتابعي معنا أوميجا 3 للحامل في الشهر السادس بين الأضرار والفوائد
كيفية زيادة تناولك للأوميجا 3
كما ذكرنا أعلاه، فإن EPA وDHA يتواجدان بشكل طبيعي في المأكولات البحرية وخاصة في الأسماك الزيتية التي تعيش في الماء البارد، مثل السلمون والأنشوجة والماكريل.
. ومع ذلك، قد لا يكون من السهل عليك تناول الأسماك الطازجة بشكل منتظم، لذا فإن تناول المكملات الغذائية أوميجا 3 يمكن أن يكون بديلاً جيدًا. تتوفر كبسولات زيت السمك وزيت الكريل، والتي تحتوي على EPA وDHA (إذا كان منتجًا عالي الجودة، مثل المكملات الغذائية من أوميغا 3 النرويجية).
لذا، فإن أسهل طريقة لزيادة تناولك للأوميغا 3 هي البدء بتناول مكملات الأوميغا 3 بشكل يومي. وهنا إليك أفضل وقت لتناول أوميغا 3 للحامل وفوائده
ما هي المدة التي تستغرقها مكملات الأوميغا3 لتعطي المفعول للكبار؟
في حين أن أحماض أوميغا 3 الدهنية تستغرق من ثلاث إلى أربع ساعات فقط للوصول إلى دمك بعد تناول المكملات الغذائية، إلا أن التأثيرات طويلة الأمد قد تستغرق وقتًا أطول للظهور.
وذلك لأن الأحماض الدهنية تشبع دمك أولاً، قبل أن تبدأ في التراكم ببطء في أنسجتك، حيث تكون هناك حاجة إليها بشكل خاص. في غضون 24 ساعة، تقوم DHA وEPA بتشبع أغشية خلايا الدم الحمراء، والتي تنقلها بعد ذلك حول جسمك وإلى الأماكن التي تحتاج إليها بشدة، مثل الدماغ والقلب.
يعتمد الوقت الذي يستغرقه لبدء العمل أيضًا على تركيز EPA وDHA في زيت السمك أو زيت الكريل، والجودة الشاملة للمكمل الخاص بك. وتعرفي هنا أفضل وقت لتناول أوميجا 3- قبل أم بعد الطعام؟
قد يستغرق الأمر ما يصل إلى شهر واحد للوصول إلى المستويات المثالية من EPA وDHA في الدم، ولكن في الدماغ والقلب يمكن أن يستغرق الأمر ما يصل إلى 3 أشهر، حتى تتشبع الأحماض الدهنية بشكل أكبر في تلك المناطق. عندما يتعلق الأمر بعوارض أخرى مثل تقلب المزاج أو الألم، فقد يستغرق الأمر ما يصل إلى 6 أشهر حتى تبدأ المكملات الغذائية في إحداث تأثير في جسمك.
لذا، فإن تناول مكملات أوميجا 3 ليس حلاً سريعًا، ولكنه حل طويل الأمد، وهو خيار أكثر استدامة، ونحن نشجع أيضًا على اتخاذ خطوات نحو نمط حياة أكثر صحة عندما تبدأين في دمج أوميغا 3 في نظامك الغذائي.
ما هي الكمية الموصى بتناول أوميغا 3 للكبار؟
تعتمد كمية الأوميغا 3 التي يجب أن تتناوليها كثيرًا على جسمك وأسلوب حياتك واحتياجاتك. وتابعي هنا فوائد الأوميغا 9 على صحة جسمك
تتراوح التوصيات الصادرة عن مختلف المنظمات الصحية السائدة بين 250 و500 ملغ من EPA وDHA مجتمعين يوميًا للبالغين الأصحاء. بالطبع، يمكن أن يترجم ذلك إلى كميات مختلفة من الكبسولات اعتمادًا على حجم الكبسولات وتركيز EPA وDHA.
وبرأي الشخصي كمحررة، الأوميغا 3 من هي أفضل المكملات الغذائية الضرورية لنضارة بشرتك وتعزيز مناعة جسمك. تستغرق مدة تناول الأوميغا 3 ما يصل إلى 6 أسابيع حتى تلاحظي الفوائد الأولى على جسمك وعلى حالتك المزاجية. من المهم تناول المكملات الغذائية بشكل منتظم، وتناول الكمية المناسبة، وتناولها في نفس الوقت كل يوم.
