تتساءل النساء عما إذا كان المشي في الشهر الثامن يسرع الولادة أم لا ، التفاصيل لك عزيزتي عن فوائد المشي وأهميته فيما يلي.
إن بقائك نشيطًة خلال حملك أمر ضروري لأنه يساعد في تخفيف الأوجاع والآلام العامة وحتى تسهيل المخاض، ولكن إذا لم تمارسي التمارين الرياضية من قبل أو ليس لديك روتين منتظم للحمل فاعلمي أن المشي أفضل نشاط رياضي معتدل ومهم ويوصي فيه جميع الأطباء للنساء الحوامل لسبب واحد بأنه تمرين آمن وفعال. وإليك هنا هل الحركة الكثيرة تضر الحامل في الشهر الأول؟
هل المشي آمن أثناء الحمل؟
يجب عليك خلال حملك أو بعد الولادة أن تهدفي إلى ممارسة الرياضة لمدة 150 دقيقة كل أسبوع. يمكنك تقسيم ذلك إلى خمس جلسات مدة كل منها 30 دقيقة من الحركات متوسطة الشدة، مثل المشي السريع.
يعتبر المشي نشاطًا آمنًا أثناء الحمل لأنه يعمل على تحسين نظام القلب والأوعية الدموية دون إرهاق عضلاتك ومفاصلك، ويؤكد الأطباء على أن المشي نشاط منخفض المخاطر للغاية ولا يزيد من احتمال حدوث مضاعفات مثل انخفاض الوزن عند الولادة، أو الولادة المبكرة، أو الإجهاض عند الحوامل. وتعلمي هنا تمارين كيجل بعد الولادة الطبيعية والقيصرية متى تبدئين بها؟
فوائد المشي أثناء الحمل
قد يصعب عليك التحرك دائمًا خلال حملك وخاصة بسبب العوارض المزعجة التي قد تعاني منها طيلة فترة الجمل ومع ذلك فإن الحفاظ على اللياقة والنشاط له فوائد عديدة قد تساعدك على الشعور بالتحسن والرضا على المدى الطويل.
تؤكد الكلية الأمريكية لأطباء التوليد وأمراض النساء في أن المشي وممارسة التمارين الرياضية المعتدلة الأخرى أثناء الحمل تقلل من خطر الإصابة بسكري الحمل وتسمم الحمل وحتى الولادة عن طريق الولادة القيصرية. وتشمل فوائد المشي ما يلي:
- يحافظ على زيادة الوزن الصحي طوال فترة الحمل.
- يعمل على تقوية العضلات ويقلل من آلام الظهر.
- يساعد على الحفاظ على حركة الأمعاء لمكافحة الإمساك.
- يحافظ على مستوى اللياقة البدنية ويحسنها طوال فترة الحمل.
- يحمي القلب والرئتين والأوعية الدموية.
- يساعد على التخلص من الوزن الزائد عند الاستمرار عليه بعد الولادة.
- يعمل المشي على تحسين المزاج والتقليل من الآلام والأوجاع.
تشمل الأنواع الأخرى من النشاطات المعتدلة المهمة والمفيدة للحامل:
- السباحة
- ركوب الدراجات الهوائية الثابتة
- ممارسة الرقص أو اليوجا ودروس اللياقة البدنية الخاصة بالحوامل
ماذا يجب عليك مراعاته في كل فصول الحمل الثلاثة؟
بغض النظر عن مرحلة الحمل التي أنت فيها، تأكدي دائمًا من ارتداء الأحذية الرياضية الداعمة لظهرك ومريحة أثناء المشي، وكوني على ثقة بأن أهمية الرياضة للمرأة الحامل والجنين لا توصف ولكن دائمًا هنالك بعض الموانع لحالات معينة عليك الانتباه إليها.
حافظي على رطوبة جسمك عن طريق شرب الماء قبل وبعد التمرين كما يوصي الأطباء بشرب 2.7 لترًا من الماء يوميًا، وهو ما يعادل تقريبًا حوالي11 كوبًا.
الفصل الأول
في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، قد تشعرين بغثيان الصباح وبالإرهاق، ومع ذلك يمكنك ممارسة التمارين الرياضية بشكل خفيف. لذلك يمكنك القيام بما لا يقل عن 15 دقيقة من المشي يوميًا وإضافة 5 دقائق أسبوعيًا حتى تصلي لمعدل النصف ساعة في اليوم
إذا كنت تشعرين بالنشاط والحيوية من قبل الحمل، فمن الجيد عمومًا الاستمرار في ممارسة نفس التمارين بالإضافة إلى التمارين الأكثر قوة مع الأخذ بعين الاعتبار موافقة الطبيب. وإليك هنا هل المشي يضر الحامل في الشهور الاولى وما النصائح الواجب اخذها بعين الاعتبار؟
الفصل الثاني
في الفصل الثاني من الحمل، قد تشعرين بمزيد من الطاقة والدافع لممارسة الرياضة، ولكن لا تبالغي كثيرًا.
قومي بالمشي بوتيرة سريعة، ولكن لا تنغمسي في الرياضة إلى حد الإرهاق. إن ممارسة التمارين الرياضية أمر جيد، ولكن عليك بالنهاية الانتباه إلى أنفاسك وتعب جسدك.
الفصل الأخير
في الثلث الثالث من الحمل أو في الفصل الأخير ستلاحظين كيف يتغير ثقلك مع نمو بطنك، ولذلك أنت بحاجة للمشي على الطرقات المسطحة بدلاً من التضاريس غير المتساوية لتجنب التعثر والسقوط.
إذا كنت تعانين من آلام الحوض، فعليك بتجربة حزام دعم الحمل للتخفيف من الضغط على مفاصلك، وهنا تعرفي على افضل تمارين لتسهيل عملية الولادة الطبيعية في الشهر التاسع!
هل المشي يسرع الولادة في الشهر الثامن؟
إن المشي على مسطحات مستوية وآمنة في الشهر الثامن أمر ضروري لأنه يساعد على تسريع المخاض.
يطلق اسم المخاض النشط عندما يمتد الرحم من 6 إلى 9 سم وهنا يتزايد عندما يتزايد عمل المخاض. تصبح الانقباضات أكثر شدة وتأتي بشكل متكرر، لذلك يساعد المشي أثناء المخاض النشط في تخفيف شدة المخاض ويساعد في الحفاظ على تقدم المخاض عن طريق تحريك عظام الحوض، مما يساعد على وضع الطفل بشكل مناسب من أجل ولادة أقصر وأسهل. واكتشفي اهم تمارين الشهر الثامن من الحمل وفوائدها!
وبرأي الشخصي كمحررة، إن المشي خلال فترة الحمل هو من أكثر الرياضات الصحية والآمنة على صحة الحامل. المشي في الشهور الأولى يبقي الحامل نشطة ومرتاحة، أما في الشهور الأخيرة فإن الحمل يساعد عضلات الحوض وعلى فتح الرحم مما يسهل من المخاض الطبيعي. استخدمي المشي لتخففي من الألم وتتغلبي عليه، ولتحسني من وضعية الطفل أثناء تقدم المخاض والولادة. ولا تنسي استشارة طبيبك الخاص لكي يعطيك كافة التعليمات والنصائح حول أفضل الممارسات الرياضية التي تناسب صحتك وصحة الجنين.
