هل تعلمين أن تناول مكملات الحديد وفيتامين د بعشوائية لها عوارض خطرة، تابعي في السطور التالية المعلومات الكاملة عن هذا الموضوع.
الفيتامينات والمعادن ضرورية للحفاظ على صحة جيدة. إنها تلعب أدوارًا حاسمة في وظائف الجسم المختلفة، بدءًا من تعزيز جهاز المناعة وحتى دعم صحة العظام. ومع ذلك، تمامًا مثل أي شيء آخر، فإن الإفراط في تناول الأشياء الجيدة قد يكون ضارًا في بعض الأحيان. إليك كل ما تحتاجين لمعرفته حول الآثار الجانبية المحتملة لتناول كميات زائدة من فيتامين د ومكملات الحديد. وإليك هنا نوبات الصداع النصفي: نقص في أهم 6 فيتامينات في الجسم
هل يمكن للفيتامينات بجرعات عالية أن تضر الجسم؟
الفيتامينات والمعادن هي مغذيات دقيقة حيوية تلعب دورًا أساسيًا في الحفاظ على الصحة الجسم. عادة ما يتم الحصول على هذه المغذيات الدقيقة من خلال اتباع نظام غذائي متوازن، ولكن قد تلجأ العديد من النساء إلى المكملات الغذائية لضمان تلبية احتياجاتهن اليومية. في الواقع، تناولها بكميات زائدة يمكن أن يضر في بعض الأحيان أكثر مما ينفع.
يؤدي تناول جرعات زائدة من بعض الفيتامينات والمعادن إلى التسمم، مما يسبب مجموعة من الآثار الصحية الضارة. لذلك، من الضروري فهم المدخول اليومي والموصي به لكل عنصر غذائي وتجنب تجاوز هذه الحدود دون إشراف طبي. وإليك أفضل وقت لتناول كل فيتامين على مدار اليوم!
كيف يمكن أن يكون فيتامين د سامًا؟
فيتامين د ضروري لنمو وتطور خلايا العضلات، والأداء السليم لجهاز المناعة، والحفاظ على صحة الهيكل العظمي. ومع ذلك، فإن الإفراط في تناول فيتامين د يمكن أن يؤدي إلى التسمم.
تحدث سمية فيتامين د، والمعروفة أيضًا باسم فرط فيتامين د، عندما تكون هناك كميات زائدة من فيتامين د في الجسم. يحدث هذا عادةً بسبب الإفراط في تناول المكملات الغذائية بدلاً من اتباع نظام غذائي أو التعرض لأشعة الشمس والنتيجة الرئيسية لتسمم فيتامين د هي تراكم الكالسيوم في الدم، المعروف باسم فرط كالسيوم الدم. واكتشفي أهم فيتامينات للحامل في الشهر السابع
عوارض سمية فيتامين د والجرعة الموصي بها
تشمل عوارض التسمم بفيتامين د:
- ارتفاع مستويات الدم
- الغثيان والقيء
- الضعف وكثرة التبول
- ألم العظام
- مشاكل في الكلى، مثل تكوين حصوات الكالسيوم
عند الحالات الشديدة، يمكن أن يؤدي إلى الغيبوبة والموت. في حين تختلف التوصيات بشأن مستويات فيتامين د المثالية، غالبًا ما يُقترح أن المستويات التي تتراوح بين 30-60 نانوجرام / مل هي على الأرجح الأمثل لمعظم الناس. ومع ذلك، فإن تجاوز 100 نانوجرام/مل يمكن أن يكون ضارًا بشكل جدي على الجسم. وتعرفي على أخطر عوارض نقص فيتامين د نكشفها لك اليوم
هل يمكن لجسمك أن يقول “لا مزيد من الحديد”؟
الحديد هو عنصر غذائي أساسي آخر يلعب دورًا حيويًا في وظائف الجسم المختلفة، بما في ذلك نقل الأكسجين في الدم. في حين أن الحديد ضروري للصحة الجيدة، إلا أن الإفراط في تناوله يمكن أن يكون ضارًا.
تناول جرعات عالية من مكملات الحديد، خاصة على معدة فارغة، يمكن أن يسبب العديد من الآثار الجانبية، بما في ذلك:
- اضطرابات في المعدة
- الإمساك
- الغثيان
- وجع البطن
- القيء
- الإسهال
- التهاب بطانة المعدة
- قرحة المعدة
الآثار الجانبية الشديدة للكثير من الحديد والجرعة اليومية المطلوبة
- في الحالات الشديدة، يمكن أن تؤدي الجرعات العالية للغاية من الحديد إلى فشل الأعضاء، والغيبوبة، والتشنجات، والموت.
- الأشخاص الذين يعانون من حالة وراثية تسمى داء ترسب الأصبغة الدموية معرضون للخطر بشكل خاص، حيث تمتص أجسامهم وتخزن الكثير من الحديد.
- تختلف الحدود العليا اليومية لتناول الحديد حسب العمر والجنس، وبالنسبة للبالغين، الحد الأعلى بشكل عام هو حوالي 45 ملغ يوميًا، لذلك من الضروري فحص مستويات الحديد لديك بانتظام.
كيف يساعدك فيتامين د؟
- يلعب فيتامين د العديد من الأدوار الحاسمة في الجسم، مما يجعله ضروريًا للصحة العامة والرفاهية.
- إنه أمر حيوي للحفاظ على عظام قوية وصحية من خلال تنظيم مستويات الكالسيوم والفوسفور.
- يعزز فيتامين د امتصاص الكالسيوم في الأمعاء ويساعد في الحفاظ على تركيزات كافية من الكالسيوم والفوسفات في الدم، وهي ضرورية لتمعدن العظام.
- يشارك فيتامين د في تنظيم جهاز المناعة، ودعم وظيفة المناعة وتقليل خطر الإصابة بالعدوى.
- يلعب دورًا في وظيفة العضلات وقوتها، وتحسين التنسيق العضلي وتقليل خطر السقوط والكسور، خاصة عند كبار السن. وقد يهمك تعرّفي على فوائد فيتامين ب12 للعظام والصحّة العامّة
كيف يساعد الحديد جسمك؟
الحديد هو معدن أساسي يلعب دورًا حيويًا في وظائف مختلفة في الجسم. وتتمثل وظيفتها الأساسية في المساعدة على نقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم، وهو أمر بالغ الأهمية لإنتاج خلايا الدم الحمراء.
الحديد هو أحد المكونات الرئيسية للهيموجلوبين، وهو بروتين موجود في خلايا الدم الحمراء يرتبط بالأكسجين في الرئتين ويحمله إلى الأنسجة والأعضاء في جميع أنحاء الجسم. وبدون كمية كافية من الحديد، لا يستطيع الجسم إنتاج ما يكفي من خلايا الدم الحمراء السليمة، مما يؤدي إلى حالة تسمى فقر الدم بسبب نقص الحديد.
تشمل عوارض فقر الدم الناجم عن نقص الحديد التعب والضعف وشحوب الجلد وضيق التنفس وصعوبة التركيز، لذلك يلعب الحديد أيضًا دورًا في دعم نظام المناعة الصحي والوظيفة الإدراكية واستقلاب الطاقة. وتعرّفي على فوائد حمض الفوليك للاعصاب والجرعة الموصى بها منه
