تعرّفي على اعراض نقص الكالسيوم عند الحامل معنا في هذا المقال الجديد على موقع عائلتي، والذي سنكشف لكِ من خلاله عن أهمّ المصادر الغذائيّة التي يزيد الحصول عليها بشكلٍ دوريّ من معدّله في الجسم ويحافظ على صحّة العظام عند المرأة.
يُعتبَر الكالسيوم من أهمّ العناصر الأساسيّة للحامل ولطفلها، لذلك من الضروريّ الحفاظ على نسبته الطبيعيّة حتّى لا تنزل تحت المعدّل الأدنى له، لتفادي العديد من المشاكل الصحيّة.
العلامات التي تدلّ على نقصه
تتعدّد اعراض نقص الكالسيوم عند الحامل وتختلف أشكالها باختلاف الحال الصحيّة التي تتمتّع بها المرأة، والعادات اليوميّة التي تمارسها للوقاية من عوارض هشاشةالعظام، لذلك سنقدّم لكِ أبرزها، وتشمل:
ضعف العظام والأسنان
يُعدّ نقص الكالسيوم أحد العوامل الرئيسيّة التي قد تؤدّي إلى ضعف العظام والأسنان،وذلك لأنّ وجوده أساسيًا لتكوين وتقوية العظام والأسنان، لذا يمكن أن يتسبّب نقصه في حدوث مشاكل صحيّة للأم وطفلها، خاصّةً في مرحلة تكوين عظام الجنين.
آلام العضلات
يُعتبر الكالسيوم أحد العناصر الرئيسيّة التي تشارك في تنظيم عمل العضلات، ولذلك يكون لنقصه تأثيرًا كبيرًا عليها، حيث قد تظهر آلام العضلات والتشنّجات بشكلٍ متكرّر، ممّا يؤثّر على راحة الحامل ويزيد من التوتّر العضلي.
ارتفاع ضغط الدم
أظهرت بعض الدراسات أن نقص الكالسيوم يمكن أن يرتبط بارتفاع ضغط الدم، وذلك لأنّه يُعَدّ جزءًا مهمًا من العمليّات البيولوجية التي تساهم في تنظيم ضغط الدم، لا سيّما أثناء فترة الحمل.
الأطعمة التي تحتويه
من أجل التخلّص من اعراض نقص الكالسيوم عند الحامل ومخاطرها بشكلٍ طبيعيّ، لا بدّ من الحصول على أنواع معيّنة ومصادر أساسيّة من الأطعمة، وتضمّ:
- الحليب ومنتجات الألبان: يُعتبَر تناول الحليب ومشتقّاته من مصادر الكالسيوم الرئيسيّة والقادرة على تزويدجسمك بالقدر الكافي منه.
- السمك والأطعمة البحرية: تحتوي الأسماك مثل السلمون والتونة كميّات جيّدة من الكالسيوم، كما يمكن الاستفادة من الأطعمة البحرية مثل السردين والروبيان.
- الخضروات الورقية الخضراء: تحتوي بعض الورقيّات مثل السبانخ والكرنب والكرفس كميّات جيّدة من الكالسيوم، لذا يمكن إضافتها إلى الوجبات الرئيسيّة.
- اللوز والبذور: يُعَدّ الحصول على اللوز وبذور الشيا وبذور القنب من أهمّ المصادر التي تحتوي الكالسيوم، لذا يمكن تناولها كوجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسيّة خلال اليوم.
- الفاصولياء والعدس: تعتبر الفاصوليا والعدس مصادر نباتيّة غنية بالكالسيوم، كما أنّها تُضاف بسهولة إلى الوجبات لا سيّما في الأكلات العربيّة.
فيالختام، نذكّرك بضرورة استشارة الطببي المختصّ قبل تناول أيّ نوع من هذه الأطعمة من اجل التأكّد من تناسبها مع حالكِ وحال جنينكِ، ومن الجدير بالذكر أنّنا سبق وأطلعناكِ على عوارض البواسير للحامل وأبرز العلاجات الموصى بها.
