تمارين القرفصاء للحامل لفتح الرحم من التمارين المهمة جدًا للحامل والتي تُنصح بالقيام بها مع اقتراب الولادة، لذلك نعرفك على فوائدها في مقالنا.
في هذا المقال، سنتعرف على فوائد تمارين القرفصاء للحامل لفتح الرحم وتسهيل عملية الولادة. تعتبر تمارين القرفصاء من التمارين الرياضية الآمنة والمفيدة للحامل، حيث تساعد على تقوية عضلات الفخذ والأرداف وتخفيف بعض الآلام المرتبطة بالحمل.
فوائد تمارين القرفصاء للحامل
- تقوية عضلات الفخذ والأرداف: تساعد تمارين القرفصاء على تقوية العضلات في منطقة الفخذ والأرداف، مما يحافظ على شكل هذه المنطقة ويقلل من حدوث الترهل.
- تخفيف آلام أسفل الظهر: تساعد تمارين القرفصاء على تمدد الأربطة في منطقة أسفل الظهر، مما يحمل الضغط الزائد دون ألم، خصوصاً في الثلث الأخير من الحمل.
- تسهيل عمل الجهاز الهضمي: تعمل تمارين القرفصاء على تسهيل عمل الجهاز الهضمي وتخفيف انتفاخ البطن.
- الوقاية من الإصابة بالإمساك وتسهيل المخاض: تساعد تمارين القرفصاء على الحماية من الإصابة بالإمساك وتسهيل عملية المخاض.
- زيادة حجم الحوض وتسهيل عملية الولادة: يعمل تمرين القرفصاء على زيادة حجم الحوض وبالتالي تسهيل عملية الولادة.
مصدر الصورة: Image by Freepik
كيفية ممارسة تمارين القرفصاء للحامل
يفضل أن تقوم المرأة بعمل تمارين القرفصاء عند دخولها النصف الثاني من الشهر التاسع في الحمل. ممارسة هذا التمرين يومياً ستساعد كثيراً على فتح الرحم وتسهيل نزول الطفل أثناء الولادة. يمكن للمرأة الحامل استخدام أثاث المنزل للمساعدة في تنفيذ تمارين القرفصاء بشكل صحيح وآمن.
وللقيام بها، يمكنها الاستعانة ببعض أثاث المنزل للقيام بتمرين القرفصاء مثل الكرسي والسرير. تباعد بين قدميها لمسافة مناسبة وتضع يديها على الكرسي وتقوم بالتمرين بكل حذر وهدوء لمدة تتراوح بين 30 حتى 60 ثانية. مع مرور الوقت، يصبح التمرين أسهل ويمكن للحامل تحمله لفترة أطول.
في الختام، تعتبر تمارين القرفصاء مفيدة للحامل لفتح الرحم وتسهيل الولادة. تساعد هذه التمارين على تقوية عضلات الفخذين والساقين وتوسيع منطقة الحوض وفتح عنق الرحم. والآن، اليك 5 تمارين رياضية للولادة الطبيعية!
