ساندي عواد ساندي عواد 25-09-2015
توصيات ثمينة لفترة حمل سليمة

إذا أردت ضمان فترة حمل سليمة من مختلف النواحي، بدءاً من تفادي اكتساب كيلوغرامات كثيرة مروراً بتجنّب المشاكل الأكثر شيوعاً التي قد تتعرّضين لها وصولاً إلى الحفاظ على سلامة الجنين، تقيّدي بتوصيات خبيرة التغذية جانين عواد:

ias

  • إحرصي على تنظيم وجباتك الغذائية بشكل لا يجعلك تشعرين بالجوع أو التخمة.

  • لا تكتسبي أكثر من 9 إلى 12 كيلوغراماً خلال حملك، وبذلك ستتفادين تشقّق الجلد. أما إذا كانت بشرتك رقيقة جداً، تحدّثي إلى طبيبك لتحديد الكريمات الملائمة، وتقيّدي بغذاء صحي واستهلكي كمية جيدة من الماء للحفاظ على ليونة بشرتك.

  • يجب ألاّ تزيد السعرات الحرارية عن 150 كالوري خلال الأشهر الثلاثة الأولى. أما في الربع الثاني والثالث من المفترض زيادة 250 كالوري. إستشيري خبيرة التغذية لوضع برنامج غذائي يناسبك.

  • تناولي النشويات الكاملة الغنية بالألياف لتفادي الإمساك والبواسير.

  • استهلكي المصادر الطبيعية للفيتامين C، كالفاكهة الحمضية والكيوي، لتقوية الجهاز المناعي خصوصاً أنه لا يمكنك تناول مكمّلاته الغذائية بعدما ربط العلماء الفيتامين C بزيادة خطر التشوّهات الخلقية.

  • ركّزي على الجوز واللوز لغناهما بالدهون الصحية التي تنعكس إيجابياً على بشرتك، وأيضاً على نمو جنينك العقلي.

  • تعرّضي للشمس خلال الأوقات الأمنة، خصوصاً في الربع الثالث من حملك، من أجل استمداد الفيتامين D.

  • إحصلي على كوب من الحليب أو اللبن يومياً لضمان جرعة جيدة من الكالسيوم الذي يُجنّبك تعقيدات الولادة ويحسّن أيضاً نوعية الرضاعة الطبيعية.

  • لا تركّزي فقط على حامض الفوليك، إنما نوّعي في مختلف أنواع الأطعمة كالحبوب والورقيات الخضراء واللحوم والسمك والدجاج.

  • إذا كنت لا تتناولين اللحوم، يجب أن تعوّضي بالبيض ومنتجات الحليب. أما إذا كنت نباتية كلياً، ركّزي على الورقيات الخضراء كالسبانخ للحصول على الحديد. أما لتفادي نقص البروتين، تناولي الجوز واللوز والبندق.

لا تنسي استشارة خبيرة التغذية لتقدّم لك أفضل النصائح التي ستجنّبك أي نقص في العناصر الضرورية لك ولجنينك، وأيضاً لمنع حصول زيادة عالية في الوزن قد يصعب التخلّص منها بعد الولادة.

إقرئي أيضاً: داوي إنعكاسات الحمل المُزعجة طبيعياً

الحمل غذاء الحامل نصائح للحامل

مقالات ذات صلة

أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الامراض أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الفشل الكلوي من أخطر الأمراض التي تسبب الوذمة
أفضل نظام غذائي يزيد من خصوبتك عند محاولة الحمل
الغذاء الصحي أفضل نظام غذائي يزيد من خصوبتك عند محاولة الحمل
من المفيد تجنب أشكال الصويا المعالجة في نظامك الغذائي للخصوبة
فوائد التمر
صحة الحامل اكتشفي فوائد التمر للمرأة الحامل في الشهر التاسع والكمية الموصى بها
هل تناول التمر في الشهر التاسع آمن؟
عسر الهضم للحامل
صحة الحامل علاج عسر الهضم للحامل بمكوّنات ووسائل طبيعيّة
لنتائج مضمونة وسريعة!
فواكه يجب تجنبها أثناء الحمل
غذاء الحامل فواكه يجب تجنبها أثناء الحمل.. ابتعدي عنها!
تؤثّر على سلامة جنينكِ!
حبوب الغثيان للحامل في الشهور الأولى
صحة الحامل الآثار الجانبيّة لتناول حبوب الغثيان للحامل في الشهور الأولى ونصائح للتعامل معها
كلّ ما تودّين معرفته!
حركة الجنين في الأسبوع التاسع عشر من الحمل
الأسبوع التاسع عشر دلالات حركة الجنين في الأسبوع التاسع عشر من الحمل
معاني كثيرة ومختلفة!
تحجر البطن بعد العلاقة الزوجية للحامل
مشاكل الحمل أسباب غريبة وراء تحجر البطن بعد العلاقة الزوجية للحامل
كلّ ما تودّين معرفته!
حكة الثدي وجنس الجنين
جنس الجنين ما علاقة حكة الثدي للحامل ونوع الجنين؟
على ماذا تدل حكة الثدي؟
الأسباب الشائعة لآلام أسفل الظهر عند النساء
صحة الأم ما الذي يسبب آلام أسفل الظهر عند النساء؟
ما هي الأسباب الشائعة لآلام أسفل الظهر عند النساء؟
علاج سخونة القدمين
صحة المرأة إليك طرق علاج سخونة القدمين بالأعشاب
إليك أفضل النصائح للتخلص من هذه المشكلة!
مشروبات لعلاج الجفاف للحامل
صحة الحامل مشروبات لعلاج الجفاف للحامل.. يمكنكِ تحضيرها في المنزل!
مجرّبة ولا تسبّب أيّ مضاعفات جانبيّة!

تابعينا على