cascia.salameh cascia.salameh 30-01-2015
تمرين الفراشة للحامل

من المعروف عن اليوغا أنّها من الرياضات الآمنة والمفيدة أثناء الحمل. فهي تنشّط الدورة الدموية وتقوّي الجسم وتمنحه الدعم اللازم ليتحمّل مشقّة التغيرات التي تنتظره مع تقدّم مسيرة الحمل. هذا وتلعب اليوغا دوراً في حثّ الجسم على إطلاق هرمون الأوكسيتوسين الذي يحارب الاكتئاب ويعزّز شعور السعادة.

ias

وتمرين الفراشة هو جزء بسيط لكن مهم من رياضة اليوغا، والغرض منه: تحسين الدورة الدموية والتخفيف من المشاكل الهضمية وتحفيز الأعضاء الداخلية في منطقة البطن وغدد البروستات والمبيضين وتقوية عضلات قاع الحوض وتمديد أصل الفخذين وما بينهما تمهيداً للولادة.

اقرأي أيضاً: 9 خطواتٍ لتجنّب حدوث عيوب خلقيّة للطفل

ولمساعدتكِ في نهل كل هذه الفوائد من تمرين الفراشة، ارتأت "عائلتي" أن تعلّمكِ كيفية ممارسته خطوةً خطوة:

أولاً: إجلسي أرضاً على بساط مخصص للتمارين الرياضية. وإحرصي على أن يكون ظهرك وعمودك الفقري مستقيمين، وساقيكِ ممددتين أمامك.

ثانياً: إثني ركبتيكِ بلطف في شكل يكون فيه قدماكِ في اتجاه عظام الحوض.

ثالثاً: إجمعي قوسي قدميكِ ببعضهما البعض وحاولي قدر الإمكان تقريبهما من أصل فخذيك.

رابعاً: إحرصي في كل خطوة تقومين بها على راحتك. لا تبذلي أبداً أي جهود مضاعفة.

خامساً: إمسكي قدميكِ في كلتا يديك على أن تكون كل ركبة من ركبتيكِ في اتجاهٍ معاكس للآخر.

سادساً: إضغطي على ركبتيك نزولاً شيئاً فشيئاً. حاولي الوصول إلى أقرب نقطة من الأرض من دون أن تسبّبي لنفسك الإزعاج.

سابعاً: إحرصي على أن يكون الضغط على ركبتيكِ في كل الأوقات، بحركات رقيقة لا حركات قوية ومفاجئة.

ثامناً: بعد أن تنتهي من الضغط على ركبتيكِ نزولاً، اضغطي على ركبتيكِ صعوداً وأعيدي التمرين من جديد.

جرّبي ممارسة تمرين الفراشة أكثر من مرة في اليوم، ولا تتواني عن التوقف إن شعرت بأي ألم أو انزعاج. والمهم أن تسألي الطبيب وتأخذي الضوء الأخضر منه قبل أن تقومي بأي خطوة. فكل حالة حمل فريدة ومميزة عن الأخرى وأي حركة تقومين بها تعتمد في شكل أو في آخر على وضعك الصحي عموماً ومسيرة تقدم حملك خصوصاً.

اقرأي أيضاً: كيف تُمارسين التّمارين في أشهر الحمل الأخيرة؟

الحمل تمارين الحامل نصائح للحامل

مقالات ذات صلة

حكة الثدي وجنس الجنين
جنس الجنين ما علاقة حكة الثدي للحامل ونوع الجنين؟
على ماذا تدل حكة الثدي؟
فواكه يجب تجنبها أثناء الحمل
غذاء الحامل فواكه يجب تجنبها أثناء الحمل.. ابتعدي عنها!
تؤثّر على سلامة جنينكِ!
فوائد التمر
صحة الحامل اكتشفي فوائد التمر للمرأة الحامل في الشهر التاسع والكمية الموصى بها
هل تناول التمر في الشهر التاسع آمن؟
مشروبات لعلاج الجفاف للحامل
صحة الحامل مشروبات لعلاج الجفاف للحامل.. يمكنكِ تحضيرها في المنزل!
مجرّبة ولا تسبّب أيّ مضاعفات جانبيّة!
علاج سخونة القدمين
صحة المرأة إليك طرق علاج سخونة القدمين بالأعشاب
إليك أفضل النصائح للتخلص من هذه المشكلة!
أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الامراض أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الفشل الكلوي من أخطر الأمراض التي تسبب الوذمة
تحجر البطن بعد العلاقة الزوجية للحامل
مشاكل الحمل أسباب غريبة وراء تحجر البطن بعد العلاقة الزوجية للحامل
كلّ ما تودّين معرفته!
التعب الشديد أثناء الحمل ونوع الجنين
جنس الجنين العلاقة بين التعب الشديد أثناء الحمل ونوع الجنين
الرأي الطبي الدقيق!
أفضل نظام غذائي يزيد من خصوبتك عند محاولة الحمل
الغذاء الصحي أفضل نظام غذائي يزيد من خصوبتك عند محاولة الحمل
من المفيد تجنب أشكال الصويا المعالجة في نظامك الغذائي للخصوبة
حركة الجنين في الأسبوع التاسع عشر من الحمل
الأسبوع التاسع عشر دلالات حركة الجنين في الأسبوع التاسع عشر من الحمل
معاني كثيرة ومختلفة!
عسر الهضم للحامل
صحة الحامل علاج عسر الهضم للحامل بمكوّنات ووسائل طبيعيّة
لنتائج مضمونة وسريعة!
الأسباب الشائعة لآلام أسفل الظهر عند النساء
صحة الأم ما الذي يسبب آلام أسفل الظهر عند النساء؟
ما هي الأسباب الشائعة لآلام أسفل الظهر عند النساء؟

تابعينا على