إجابة إختصاصية التغذية

عنوان السؤال ruby , Egypt
ازاى اتخن؟

انا مشكلتى انى مش بحب الاكل ورفيعة ونفسى اتخن وباخد فاتح شهية ومكمل غذائى وبرده لسا جسمى زى ماهو بلييييز قوليلى اعمل ايه

‎‎‎مرحبا"، ان زيادة الوزن يجب ان تكون زيادة عضل وليس دهون. لذلك فان التغذية السليمة مهمة وليس من المفترض ان تكثري من الوجبات الدسمة والكثيرة السكر مثل الشوكولا او الشيبس. نصيحتي لك: تناولي 6 الى 8 وجبات في اليوم على الشكل التالي: فطور من الحليب الكامل الدسم مع كورن فليكس، وجبة فاكهة مثل الموز، ثم فطور اخر بعد ساعتين، يمكن ان يكون خبز مع مع الجبنة او منقوشة او protein bar، اضيفي اليه العصير او فاكهة او حبة شوكولا انتبهي الى التوقيت، تناولي الطعام كل ساعتين. اذا"، الغذاء يمكن ان يكون غنيا" او كلي حتى الشبع. مجددا" بعد ساعة او ساعتين. تناولي السناك بعد الظهر، يمكن ان يكون بزورات مع اللبن بالاضافة الى الفاكهة، او حليب مع الكورن فليكس. واخيرا" العشاء يلحقه سناك اخر. اضيفي الى السلطات بعض الافوكا والسمسم وزيت الزيتون. اضيفي الى السندويش بعض الزعتر الجاف مع السمسم. لا تنسي اهمية الرياضة وتناول الوجبات قبلها وبعدها فهذا يساعد على تغذية العضلات وبالتالي زيادة الوزن بشكل صحي وسليم. يمكنك الاستعانة بالبروتيين من الحليب أو الHerbalife، أو أي نوع من الحليب (Milk Shake). ان كانت شهيتك خفيفة، يمكنك تناول مالتيفيتامين كل صباح.
هل لديك سؤال ذات صلة لهذا الموضوع؟
Enter your 3a2ilati username.
Enter the password that accompanies your username.

خبراء عائلتي

الشيخ وسيم المزوق

الشيخ وسيم المزوق

خبير الإسلامية

من الأسئلة
نتالي فرح

نتالي فرح

المعالجة النفسية

من الأسئلة
رلى مزهر

رلى مزهر

خبيرة في إدارة الغذاء وسلامته

من المقالات
رولا عضاضة

رولا عضاضة

خبيرة سمنة وسكّري

من المقالات
هلا يونس

هلا يونس

يوميّات معلّمة

من المقالات