إجابة إختصاصية التغذية

عنوان السؤال كوتر , Morocco
كيف انزل وزني ؟؟

انا طولي 168و وزني 72 وعمريsize14بتاعي حلو بس لازم انحف عشان مش مناسب مع عمري

‎‎‎مرحبا، شكرا لسؤالك وعذرا على التاخير في الرد.من أجل التخلص من الوزن الزائد في حالتك، اتبعي هذه النصائح: - تناولي 6 وجبات في اليوم (فطور، غذاء، عشاء، 2 وجبات خفيفة). - اشربي 8 اكواب من الماء يوميا". - اشربي 2 شاي اخضر. - مارسي 3 ساعات من المشي في الاسبوع مقسمة حسب وقتك وقدرتك على الالتزام. - تجنبي المقالي، الزيوت والسكريات. - اكثري من الالياف والخضار. - تناولي الفاكهة بانتظام وتواضع. السناك هو وجبة خفيفة انصح بتناولها بين الوجبات الرئيسية. قد يتألف السناك من الاحتمالات التالية: - كوب لبن خالي الدسم + 2 كعكة + زعتر ناشف. - لبن محلة بالفاكهة خالي الدسم. - حبة الى حبتين من الفاكهة: تفاح، موز، اجاص، ليمون، جزر... - كوب من الحليب مع ملعقة صغيرة من الكاكاو. - 6 حبات لوز + 1\2 كوب عصير Cranberry. يمكنك تناول 2 سناك يوميا" بين الوجبات. أنصح بتناول يوميا" 6 وجبات مقسمة على الشكل التالي: - الفطور :2 كوب ماء + 1 كوب حليب + 1 كوب رقاقات الحليب. - السناك: حبة فاكهة او كوب لبن. - الغداء: سلطة خضراء مع ملعقة زيت زيتون + لحمة او دجاج او تونا او سمك + حبة بطاطا مشوية او 1 كوب رز او باستا مسلوقة. - السناك: حبة فاكهة او كوب لبن. - العشاء: قبعة خيز اسمر + جبنة قليلة الدسم + سلطة. - السناك: حبة فاكهة.
هل لديك سؤال ذات صلة لهذا الموضوع؟
Enter your 3a2ilati username.
Enter the password that accompanies your username.

خبراء عائلتي

الشيخ وسيم المزوق

الشيخ وسيم المزوق

خبير الإسلامية

من الأسئلة
نتالي فرح

نتالي فرح

المعالجة النفسية

من الأسئلة
رلى مزهر

رلى مزهر

خبيرة في إدارة الغذاء وسلامته

من المقالات
رولا عضاضة

رولا عضاضة

خبيرة سمنة وسكّري

من المقالات
هلا يونس

هلا يونس

يوميّات معلّمة

من المقالات